九儿是如何在四十天里减掉二十五斤的
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ps:最近好多兄弟来问,九儿怎么减肥这样狠的。
九儿把大伙当成亲兄弟一样,怎么可能不分享经验
只是分享经验也需要时间写下来不是,所以一直耽搁到今天,才算是稍稍整理了一些。
以下就是九儿的经验分享,希望能对大家有所帮助。
但九儿毕竟不是专家,错误的地方,请大家海涵。
......
开始时候九儿读了很多资料,发现减肥这件事,怎么说的都有,多数都是不靠谱的,想健康,先要健脑,将那些错误的指导剔除掉,在这方面,九儿耗费的了巨大的精力。
鉴于九儿唯一信奉的就是科学,所以那些不科学的减肥方法就不提了,直接进入重点,用尽量简单的语言。
首先,九儿坚信,所有需要饿肚子的减肥都是不可取的,因为饥饿这玩意会带来精神上的折磨,再说,从科学来说,饥饿的副作用极其可怕,会导致身体以为处在饥荒之中,更加抓紧一切机会储存脂肪,一旦减肥结束,不再控制饮食,立即反弹,结果是比过去更胖。
其次,九儿也不提倡纯靠运动减肥,为什么呢给大家算一笔简单的账,大伙就明白了。
消耗一公斤脂肪需要九千大卡热量,简单来说,就是以八公里时速,不间断跑上一百二十公里,大概从北京到天津那么远,才能够去掉一公斤脂肪。
由此可见,完全靠运动减肥效率是极低的。
这并不是说减肥不需要运动,而是指在减肥期间,运动只是一种辅助,而运动的最大功能是让一个人更健康。
这就好比你去看电影,顺便上了一个厕所,然后发现体重轻了半斤。
这就能证明看电影可以减肥吗
当然不是,运动可以让我们更健康,九儿也提倡多多运动,但同时,大家一定要清楚,如果不控制饮食,除非能够达到菲尔普斯或者巨石强森的训练量,单纯靠运动,是无法减肥的。
根据九儿的经验,饮食控制占八分,运动顶多也就占两分。
说了这么多,让我们先看看肥胖究竟怎么来的。
因为吃肉多因为吃了太多油
错
是因为摄入大量碳水化合物的同时,还吃了大量油脂。
假设一个人只吃碳水,不吃油脂,不仅不会胖,反而会瘦。
假设一个人只吃红烧肉,不吃碳水,不仅不会胖,反而会瘦。
如果不懂,参见bbc出品的纪录片,双胞胎兄弟一个吃糖,一个吃肉,三十天后不仅没胖,全都瘦了。
为啥呢
很简单,因为自然界里极少有碳水和脂肪这种奇葩搭配,咱们的老祖宗就没见过这玩意。
人类这个物种,三百万年来都是吃肉的,而吃谷物的历史,才七千年,至于白砂糖之类的玩意,几百年而已。
讲到这里大家应该明白了吧,减肥两条路,要么控制碳水,要么控制脂肪,两者混在一块吃,就会胖。
言归正传,九儿推荐如下两种减肥方式,1,蛋白质减肥,2,生酮减肥。
蛋白质减肥效约莫每周一斤到两斤,根据饮食控制程度以及自身的身体基数来决定。
在这里先强调一下,无论你用何种减肥方法,都必须控制快速碳水的摄入,也就是各种糖,蜂蜜,点心,巧克力,薯片,馒头,米饭,烧饼,等等,所有进入身体内快速变成糖的食物,全部不能碰。
什么
你就喜欢吃米饭
那我告诉你,米饭只是你看到的样子,这玩意到了身体里,十几分钟能就会变成糖,你以为是在吃米饭,其实是在把一勺又一勺的白糖朝肚子里填。
更可怕的是,糖摄入增加导致血糖升高,血糖升高造成脂肪急速累积,这时候你的胰岛素如果工作正常的话,就会出来压制血糖,可没等胰岛素工作完,你又吃了一块蛋糕,胰岛素继续拼命工作,没过多久,胰腺累趴下了,罢工了,于是,糖尿病产生...
蛋白质减肥的要点有两个,第一是以鸡蛋白为主食。
为什么要吃鸡蛋白呢很简单,这玩意热量低还扛饿嘛。
我给大家简单计算一下,一个鸡蛋45克,鸡蛋白占百分之六十,也就是二十七克,四个鸡蛋白才一百大卡,而一个馒头就有两百二十卡大卡热量。
结论,一个馒头等于八个鸡蛋白。
任何人都能轻松吃掉一个馒头,再加许多配菜,但你真的能一次吃掉八个鸡蛋白吗
而且,蛋白质这玩意到了肚子里,要用四个小时左右才能消化完毕,也就是说,吃了鸡蛋白,四个小时内你是不会想要吃其他东西的。
为什么是鸡蛋白而不是其他蛋白质呢
性价比高嘛,吃虾仁也是不错的,但虾仁这玩意几十块一斤,鸡蛋才四块五,怎么比
鸡蛋黄不吃很浪费,这的确是个难题,但可以用来喂那些流浪的猫猫狗狗嘛,多有爱心。
你瞧,食谱已经很明确了,鸡蛋白做主食,减少油脂的摄入,就可以在不饿肚子的情况下轻松减肥。
减少油脂摄入到底要减到什么程度呢
这就是个技术问题了,因为油脂低了会影响内分泌和新陈代谢,女孩子会造成停经。
所以每天油脂就算少吃,也要吃到二十克,这二十克油脂大约一百八十卡路里,对要减肥的人来说刚刚好。
最后说说碳水,我的经验是,米饭面食绝对不吃,但是每顿饭可以喝半碗杂粮汤,配合鸡蛋白,再加上一些不放油的凉菜。
为什么要喝杂粮稀饭呢
因为杂粮升糖指数比较慢,磨碎了的粮食是不可取的,烧稀饭时候要用整粒,什么绿豆,红小豆之类,都可以吃,但只能吃半碗,不是北方大碗哦,是南方的小碗。
如果想吃肉,瘦肉没问题,但不要炒,请放点酱油醋调着吃,不要吃多。
减肥是门科学,需要做很多功课,最重要就是学会算卡路里,这方面薄荷网做的不错,再买一个厨房秤,控制自己的卡路里摄入不要大于消耗就可以了。
当然,如果大家真的按九儿所说,用鸡蛋白替代主食的话,一个工作或者上学的人,每天要吃三公斤鸡蛋白,才会长胖,所以只需要控制油脂,其他就随便吧,我不信有人可以每天吃掉三公斤鸡蛋白。
再讲讲水果,每天吃两个苹果,梨子,吃半斤葡萄,都是没问题的。
其实吧,说来说去还是个度的问题,减肥是一种饮食节制,除了鸡蛋白吃到饱,什么都不要贪吃。
最后是训练,忘记慢跑吧,那玩意消耗不掉太多热量,要进行力量训练,也就是深蹲,硬拉,俯卧撑之类,做完力量训练如果还有体能,再去慢跑一下也可以。
好了,九儿的经验就这些。
总结起来就是,鸡蛋白做绝对主食,严格控制脂肪,绝不吃零食,每天一斤水果,大量喝水,每周三到五次力量训练,体重就会不断降,而且由于蛋白质充足,减掉的绝大多数都是脂肪,不会掉肌肉的。
至于另外一个生酮减肥法,那玩意太狠了。
绝大多数人是靠碳水供给能量的,生酮饮食直接把体质给改了,改成脂肪供能,每天啃大量肥肉,靠消耗体内的脂肪维持生命。
虽然够狠,但九儿并不推荐生酮饮食,因为生酮需要的科学底子非常高,很多人根本就看不懂生酮的原理,更别提按照近乎是苛刻的要求来控制饮食了。
生酮饮食如果控制不好,是会伤身体的,不懂的人千万不要用。
如果你觉得自己控制力够强,科学底子也够,请去知乎搜索生酮饮食,自己研究着来吧。
九儿不推荐生酮饮食,对此造成的后果,绝不负责。
对了,还有喝水,摄入大量鸡蛋白的同时,请每天摄入三公升左右清水。
为啥呢
没有水脂肪无法分解,而脂肪分解会产生酸性物质,需要用大量饮水将酸性物质排掉,如果是生酮饮食的话,九儿推荐喝五公升。
以上两种减肥方法,肾功能不好的,请一定不要用
切记切记
脂肪和碳水混合,就是肥肉。
所谓减肥,要么就是减少脂肪摄入,要么减少碳水摄入,然后,锻炼配合。
切记切记未完待续。
ps:最近好多兄弟来问,九儿怎么减肥这样狠的。
九儿把大伙当成亲兄弟一样,怎么可能不分享经验
只是分享经验也需要时间写下来不是,所以一直耽搁到今天,才算是稍稍整理了一些。
以下就是九儿的经验分享,希望能对大家有所帮助。
但九儿毕竟不是专家,错误的地方,请大家海涵。
......
开始时候九儿读了很多资料,发现减肥这件事,怎么说的都有,多数都是不靠谱的,想健康,先要健脑,将那些错误的指导剔除掉,在这方面,九儿耗费的了巨大的精力。
鉴于九儿唯一信奉的就是科学,所以那些不科学的减肥方法就不提了,直接进入重点,用尽量简单的语言。
首先,九儿坚信,所有需要饿肚子的减肥都是不可取的,因为饥饿这玩意会带来精神上的折磨,再说,从科学来说,饥饿的副作用极其可怕,会导致身体以为处在饥荒之中,更加抓紧一切机会储存脂肪,一旦减肥结束,不再控制饮食,立即反弹,结果是比过去更胖。
其次,九儿也不提倡纯靠运动减肥,为什么呢给大家算一笔简单的账,大伙就明白了。
消耗一公斤脂肪需要九千大卡热量,简单来说,就是以八公里时速,不间断跑上一百二十公里,大概从北京到天津那么远,才能够去掉一公斤脂肪。
由此可见,完全靠运动减肥效率是极低的。
这并不是说减肥不需要运动,而是指在减肥期间,运动只是一种辅助,而运动的最大功能是让一个人更健康。
这就好比你去看电影,顺便上了一个厕所,然后发现体重轻了半斤。
这就能证明看电影可以减肥吗
当然不是,运动可以让我们更健康,九儿也提倡多多运动,但同时,大家一定要清楚,如果不控制饮食,除非能够达到菲尔普斯或者巨石强森的训练量,单纯靠运动,是无法减肥的。
根据九儿的经验,饮食控制占八分,运动顶多也就占两分。
说了这么多,让我们先看看肥胖究竟怎么来的。
因为吃肉多因为吃了太多油
错
是因为摄入大量碳水化合物的同时,还吃了大量油脂。
假设一个人只吃碳水,不吃油脂,不仅不会胖,反而会瘦。
假设一个人只吃红烧肉,不吃碳水,不仅不会胖,反而会瘦。
如果不懂,参见bbc出品的纪录片,双胞胎兄弟一个吃糖,一个吃肉,三十天后不仅没胖,全都瘦了。
为啥呢
很简单,因为自然界里极少有碳水和脂肪这种奇葩搭配,咱们的老祖宗就没见过这玩意。
人类这个物种,三百万年来都是吃肉的,而吃谷物的历史,才七千年,至于白砂糖之类的玩意,几百年而已。
讲到这里大家应该明白了吧,减肥两条路,要么控制碳水,要么控制脂肪,两者混在一块吃,就会胖。
言归正传,九儿推荐如下两种减肥方式,1,蛋白质减肥,2,生酮减肥。
蛋白质减肥效约莫每周一斤到两斤,根据饮食控制程度以及自身的身体基数来决定。
在这里先强调一下,无论你用何种减肥方法,都必须控制快速碳水的摄入,也就是各种糖,蜂蜜,点心,巧克力,薯片,馒头,米饭,烧饼,等等,所有进入身体内快速变成糖的食物,全部不能碰。
什么
你就喜欢吃米饭
那我告诉你,米饭只是你看到的样子,这玩意到了身体里,十几分钟能就会变成糖,你以为是在吃米饭,其实是在把一勺又一勺的白糖朝肚子里填。
更可怕的是,糖摄入增加导致血糖升高,血糖升高造成脂肪急速累积,这时候你的胰岛素如果工作正常的话,就会出来压制血糖,可没等胰岛素工作完,你又吃了一块蛋糕,胰岛素继续拼命工作,没过多久,胰腺累趴下了,罢工了,于是,糖尿病产生...
蛋白质减肥的要点有两个,第一是以鸡蛋白为主食。
为什么要吃鸡蛋白呢很简单,这玩意热量低还扛饿嘛。
我给大家简单计算一下,一个鸡蛋45克,鸡蛋白占百分之六十,也就是二十七克,四个鸡蛋白才一百大卡,而一个馒头就有两百二十卡大卡热量。
结论,一个馒头等于八个鸡蛋白。
任何人都能轻松吃掉一个馒头,再加许多配菜,但你真的能一次吃掉八个鸡蛋白吗
而且,蛋白质这玩意到了肚子里,要用四个小时左右才能消化完毕,也就是说,吃了鸡蛋白,四个小时内你是不会想要吃其他东西的。
为什么是鸡蛋白而不是其他蛋白质呢
性价比高嘛,吃虾仁也是不错的,但虾仁这玩意几十块一斤,鸡蛋才四块五,怎么比
鸡蛋黄不吃很浪费,这的确是个难题,但可以用来喂那些流浪的猫猫狗狗嘛,多有爱心。
你瞧,食谱已经很明确了,鸡蛋白做主食,减少油脂的摄入,就可以在不饿肚子的情况下轻松减肥。
减少油脂摄入到底要减到什么程度呢
这就是个技术问题了,因为油脂低了会影响内分泌和新陈代谢,女孩子会造成停经。
所以每天油脂就算少吃,也要吃到二十克,这二十克油脂大约一百八十卡路里,对要减肥的人来说刚刚好。
最后说说碳水,我的经验是,米饭面食绝对不吃,但是每顿饭可以喝半碗杂粮汤,配合鸡蛋白,再加上一些不放油的凉菜。
为什么要喝杂粮稀饭呢
因为杂粮升糖指数比较慢,磨碎了的粮食是不可取的,烧稀饭时候要用整粒,什么绿豆,红小豆之类,都可以吃,但只能吃半碗,不是北方大碗哦,是南方的小碗。
如果想吃肉,瘦肉没问题,但不要炒,请放点酱油醋调着吃,不要吃多。
减肥是门科学,需要做很多功课,最重要就是学会算卡路里,这方面薄荷网做的不错,再买一个厨房秤,控制自己的卡路里摄入不要大于消耗就可以了。
当然,如果大家真的按九儿所说,用鸡蛋白替代主食的话,一个工作或者上学的人,每天要吃三公斤鸡蛋白,才会长胖,所以只需要控制油脂,其他就随便吧,我不信有人可以每天吃掉三公斤鸡蛋白。
再讲讲水果,每天吃两个苹果,梨子,吃半斤葡萄,都是没问题的。
其实吧,说来说去还是个度的问题,减肥是一种饮食节制,除了鸡蛋白吃到饱,什么都不要贪吃。
最后是训练,忘记慢跑吧,那玩意消耗不掉太多热量,要进行力量训练,也就是深蹲,硬拉,俯卧撑之类,做完力量训练如果还有体能,再去慢跑一下也可以。
好了,九儿的经验就这些。
总结起来就是,鸡蛋白做绝对主食,严格控制脂肪,绝不吃零食,每天一斤水果,大量喝水,每周三到五次力量训练,体重就会不断降,而且由于蛋白质充足,减掉的绝大多数都是脂肪,不会掉肌肉的。
至于另外一个生酮减肥法,那玩意太狠了。
绝大多数人是靠碳水供给能量的,生酮饮食直接把体质给改了,改成脂肪供能,每天啃大量肥肉,靠消耗体内的脂肪维持生命。
虽然够狠,但九儿并不推荐生酮饮食,因为生酮需要的科学底子非常高,很多人根本就看不懂生酮的原理,更别提按照近乎是苛刻的要求来控制饮食了。
生酮饮食如果控制不好,是会伤身体的,不懂的人千万不要用。
如果你觉得自己控制力够强,科学底子也够,请去知乎搜索生酮饮食,自己研究着来吧。
九儿不推荐生酮饮食,对此造成的后果,绝不负责。
对了,还有喝水,摄入大量鸡蛋白的同时,请每天摄入三公升左右清水。
为啥呢
没有水脂肪无法分解,而脂肪分解会产生酸性物质,需要用大量饮水将酸性物质排掉,如果是生酮饮食的话,九儿推荐喝五公升。
以上两种减肥方法,肾功能不好的,请一定不要用
切记切记
脂肪和碳水混合,就是肥肉。
所谓减肥,要么就是减少脂肪摄入,要么减少碳水摄入,然后,锻炼配合。
切记切记未完待续。