第五百三十九章 骑车和力量训练
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“自行车有氧骑行，根据锻炼者体力情况，选择悠然模式。”
提示的声音，仿佛对董云平的身体状态非常了解。自行车的练习，并没有给他安排过于剧烈和急促的节奏。
一辆银色款轮山地车停在一条平坦小径边上，而一只神俊的白马，正仰头嘶鸣，抬腿踩着草地。
董云平一回生二回熟，这次他没有多问，直接跨坐上自行车，两脚蹬着脚踏，飞快地踩动。
大约是在游泳的运动中，消耗了大半体力，他骑车的速度并不快。
白马轻盈地迈出四蹄，紧紧跟在董云平自行车旁，不快不慢，仿佛在遛弯一样。
小径的路面，穿过许多美丽的风景。
有金黄的稻田，有迷人的花海，有海风徐徐的沿海路，有绿荫葱葱的森林。
董云平每天一个小时的晨跑，大多是清河市的马路旁，只有一小段路位于江滨公园的步行道，景色稍美。
目之所及，冰冷的建筑，就是冒着尾气的汽车，和这种天然的自然美景相比，简直就是地下天上。
有骏马相陪，有美景相随，半个小时时间也过得飞快。
同样是一个小时的有氧运动时间，董云平完成之后，感觉运动的效果，比平常两个小时的慢跑，还要良好。
有氧运动时间结束，周围场景，又变成空荡荡的房间，而董云平如果不是感觉到身体运动后的变化，会以为自己刚才接触到的场景，不过是南柯一梦。
“开始肌肉力量训练。根据锻炼者膝盖收到部分伤害的情况，进行腹部以上的力量训练。”
董云平以前曾经运动过猛，膝盖伤到，无法复原，没想到这些小小的细节，也被发现。
“力量训练项目：腿部力量训练，手部力量训练，腹部力量训练，背部力量训练。”
“手部力量训练。”董云平选择了一个比较好控制的项目。
“转移锻炼者到手部力量训练项目场景。”
手部力量训练在怎样的场景中完成呢？
董云平等场景清晰之后，发现他竟然站在一片宽阔的土地上，地上长满了一个又一个十多斤重的大西瓜。
“锻炼任务，将这片瓜田的瓜，搬运到田垄旁。”
和枯燥的器械运动相比，这种撸铁方式，完全算得上是劳逸结合，
一个西瓜，搬到田垄，并不是一件轻松的工作。
董云平开始搬运西瓜的时候，才敏感的发现，这个植物健身房，最大的作用，就是能有意识调整锻炼者的动作姿势，无论是搬运，还是游泳，还是骑行，当他在运动过程中，动作出现偏差，总会有一股特别的力量，轻轻将他的动作调整到锻炼效果最好的位置。
在游泳和骑行的运动中，大概因为一直处在快速移动中，对此感触并不很深，但一旦开始进行比较静态的运动时，就会发现，通过这股力量的调整，他的运动姿态变得非常标准。
董云平在进行力量训练时，也请过私教授课，他明白标准的锻炼动作，不仅不会损伤到身体，还未达到最佳的锻炼效果。
他觉得经过这股力量的调整，他搬运西瓜的动作，轻松很多，但肌肉的酸痛感更强烈些。比一堂课两三百元的私教课程，效果好多了。
董云平完成有氧运动和力量训练之后，他结束了这次锻炼时间。
这个植物健身房，能给他提供足够的清水，补充他运动时流失的水分。
喝着水，他计算时间，发现他在这个植物健身房里，整整待了一个小时五十分钟。
这将近两个小时的时间，转眼消失，而他的身体，经过这两个小时的锻炼，感觉到特别的爽快，运动效果良好，但过程却不枯燥。
作为一个初中体育老师，董云平很快就联想到目前自己几个学生。
初三的学生，面临中考，而清河市规定，中考成绩有五十分，专属体育。
而这五十分，对许多孩子而言，十分困难。
尤其是初中三年一班的一个大胖墩，身高一米九，体重却也达到两百二十多斤，整个人看起来就像一个肉球。
别说中考体育中最困难的一千米长跑，这个大胖子就连普通的仰卧起坐和立定跳远的成绩，都远远在及格线之下。
别说拿到五十分满分，能拿十分中考体育成绩，就该阿弥陀佛了。
这个大胖子愁眉苦脸地找了董云平好几次了，但是对于这种从小就没瘦下来过的同学，董云平就算绞尽脑汁，也没法帮他成功通过这次考试。
特别是所占份数最大的一千米长跑，他能跑半程，董云平就服了他。
像这个小胖子一样的同学，数量还有很多。他们虽然不想那位胖得夸张，但是大概都是出于青春发育时期，家庭饮食补充良好，但长期俯首功课，久未活动，导致现在孩子的运动能力越来越差，看似高高壮壮，但对中考体育，纷纷哭天喊地。
或者，让大胖子同学，先来这里试试看？
董云平走出植物健身房的时候，决定马上给初三一班的云广涛同学打电话，让他到街心公园来找他。
董云平进入植物健身房的时候，是六点半，而离开的时候，已经八点半了。
这棵植物周围，站着许多好奇的参观者，他们看到董云平走下来，纷纷询问情况。
“这位小哥，这个健身房里面是干什么的呀？”
“是不是跟植物母婴室一样？里面真的能锻炼身体呢？”
董云平没空跟他们解释，给云广涛同学挂了电话后，他站在街心公园的入口处等待云广涛。
“董老师！呼呼呼，董老师！”大约十五分钟之后，一辆出租车上，挪下一个体型高大，肥肉满身的大胖子，他喘着粗气，抬起满是油腻腻肥肉的手掌，冲着董云平不断挥手。
他从出租车上踏下来的一刹那，董云平都觉得出租车也松了一口气。
“跟我走。”董云平一挥手，带他去找植物健身房。
“自行车有氧骑行，根据锻炼者体力情况，选择悠然模式。”
提示的声音，仿佛对董云平的身体状态非常了解。自行车的练习，并没有给他安排过于剧烈和急促的节奏。
一辆银色款轮山地车停在一条平坦小径边上，而一只神俊的白马，正仰头嘶鸣，抬腿踩着草地。
董云平一回生二回熟，这次他没有多问，直接跨坐上自行车，两脚蹬着脚踏，飞快地踩动。
大约是在游泳的运动中，消耗了大半体力，他骑车的速度并不快。
白马轻盈地迈出四蹄，紧紧跟在董云平自行车旁，不快不慢，仿佛在遛弯一样。
小径的路面，穿过许多美丽的风景。
有金黄的稻田，有迷人的花海，有海风徐徐的沿海路，有绿荫葱葱的森林。
董云平每天一个小时的晨跑，大多是清河市的马路旁，只有一小段路位于江滨公园的步行道，景色稍美。
目之所及，冰冷的建筑，就是冒着尾气的汽车，和这种天然的自然美景相比，简直就是地下天上。
有骏马相陪，有美景相随，半个小时时间也过得飞快。
同样是一个小时的有氧运动时间，董云平完成之后，感觉运动的效果，比平常两个小时的慢跑，还要良好。
有氧运动时间结束，周围场景，又变成空荡荡的房间，而董云平如果不是感觉到身体运动后的变化，会以为自己刚才接触到的场景，不过是南柯一梦。
“开始肌肉力量训练。根据锻炼者膝盖收到部分伤害的情况，进行腹部以上的力量训练。”
董云平以前曾经运动过猛，膝盖伤到，无法复原，没想到这些小小的细节，也被发现。
“力量训练项目：腿部力量训练，手部力量训练，腹部力量训练，背部力量训练。”
“手部力量训练。”董云平选择了一个比较好控制的项目。
“转移锻炼者到手部力量训练项目场景。”
手部力量训练在怎样的场景中完成呢？
董云平等场景清晰之后，发现他竟然站在一片宽阔的土地上，地上长满了一个又一个十多斤重的大西瓜。
“锻炼任务，将这片瓜田的瓜，搬运到田垄旁。”
和枯燥的器械运动相比，这种撸铁方式，完全算得上是劳逸结合，
一个西瓜，搬到田垄，并不是一件轻松的工作。
董云平开始搬运西瓜的时候，才敏感的发现，这个植物健身房，最大的作用，就是能有意识调整锻炼者的动作姿势，无论是搬运，还是游泳，还是骑行，当他在运动过程中，动作出现偏差，总会有一股特别的力量，轻轻将他的动作调整到锻炼效果最好的位置。
在游泳和骑行的运动中，大概因为一直处在快速移动中，对此感触并不很深，但一旦开始进行比较静态的运动时，就会发现，通过这股力量的调整，他的运动姿态变得非常标准。
董云平在进行力量训练时，也请过私教授课，他明白标准的锻炼动作，不仅不会损伤到身体，还未达到最佳的锻炼效果。
他觉得经过这股力量的调整，他搬运西瓜的动作，轻松很多，但肌肉的酸痛感更强烈些。比一堂课两三百元的私教课程，效果好多了。
董云平完成有氧运动和力量训练之后，他结束了这次锻炼时间。
这个植物健身房，能给他提供足够的清水，补充他运动时流失的水分。
喝着水，他计算时间，发现他在这个植物健身房里，整整待了一个小时五十分钟。
这将近两个小时的时间，转眼消失，而他的身体，经过这两个小时的锻炼，感觉到特别的爽快，运动效果良好，但过程却不枯燥。
作为一个初中体育老师，董云平很快就联想到目前自己几个学生。
初三的学生，面临中考，而清河市规定，中考成绩有五十分，专属体育。
而这五十分，对许多孩子而言，十分困难。
尤其是初中三年一班的一个大胖墩，身高一米九，体重却也达到两百二十多斤，整个人看起来就像一个肉球。
别说中考体育中最困难的一千米长跑，这个大胖子就连普通的仰卧起坐和立定跳远的成绩，都远远在及格线之下。
别说拿到五十分满分，能拿十分中考体育成绩，就该阿弥陀佛了。
这个大胖子愁眉苦脸地找了董云平好几次了，但是对于这种从小就没瘦下来过的同学，董云平就算绞尽脑汁，也没法帮他成功通过这次考试。
特别是所占份数最大的一千米长跑，他能跑半程，董云平就服了他。
像这个小胖子一样的同学，数量还有很多。他们虽然不想那位胖得夸张，但是大概都是出于青春发育时期，家庭饮食补充良好，但长期俯首功课，久未活动，导致现在孩子的运动能力越来越差，看似高高壮壮，但对中考体育，纷纷哭天喊地。
或者，让大胖子同学，先来这里试试看？
董云平走出植物健身房的时候，决定马上给初三一班的云广涛同学打电话，让他到街心公园来找他。
董云平进入植物健身房的时候，是六点半，而离开的时候，已经八点半了。
这棵植物周围，站着许多好奇的参观者，他们看到董云平走下来，纷纷询问情况。
“这位小哥，这个健身房里面是干什么的呀？”
“是不是跟植物母婴室一样？里面真的能锻炼身体呢？”
董云平没空跟他们解释，给云广涛同学挂了电话后，他站在街心公园的入口处等待云广涛。
“董老师！呼呼呼，董老师！”大约十五分钟之后，一辆出租车上，挪下一个体型高大，肥肉满身的大胖子，他喘着粗气，抬起满是油腻腻肥肉的手掌，冲着董云平不断挥手。
他从出租车上踏下来的一刹那，董云平都觉得出租车也松了一口气。
“跟我走。”董云平一挥手，带他去找植物健身房。